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Emagreça de forma saudável com muita energia e disposição!

Saiba como preparar a dieta da sopa

Eu fiz e me dei muito bem com ela. Neste guia você vai saber tudo que precisa para preparar sua sopa e emagrecer com saúde!

Saiba como preparar a dieta da sopa

Se a proposta é emagrecer com uma alimentação mais saudável, nada melhor do que seguir uma dieta da sopa super saborosa e fácil de ser feita onde você mesma pode estar preparando no conforto do seu lar. É rápido e fácil.

Neste guia também vou explicar, além de como preparar sua sopa, como utilizá-la como ferramenta eficaz no processo de emagrecimento. Todos nós sabemos que a ingestão de líquidos é fundamental para a nossa saúde e também para o sucesso de toda e qualquer dieta.

A ideia da sopa como substituta de um prato de arroz e feijão, por exemplo, é exatamente esta: suprir suas necessidades diárias de nutrientes, saudavelmente falando, e acelerar o emagrecimento, afinal, as sopas são líquidas e aumentam ainda mais o seu consumo diário de água.


Como utilizar eficazmente a sopa em sua dieta


Como utilizar eficazmente a sopa em sua dieta

A notícia boa é que esta dieta é super simples de ser feita, e traz muitos benefícios para você. Basta substituir suas principais refeições diárias, como almoço e jantar, por uma sopa estrategicamente preparada (fique tranquila porque vou explicar esta estratégia de preparo).

Para que este emagrecimento seja efetivo, principalmente nos 4 a 7 primeiros dias, é importante não alterar os ingredientes da sopa. Isto irá com certeza intensificar seu emagrecimento e aí você já sabe: é só aguardar aquele corpinho dos sonhos.

É importante saber também que a “dieta da sopa” não pode ser feita por mais de 7 dias ininterruptos, não cometa este erro quando for fazer esta dieta. No 8º dia você precisará se alimentar com alimentos sólidos, de preferência saudáveis (darei sugestões logo abaixo).

Se precisar reiniciar sua dieta da sopa, dê um intervalo de 3 a 4 dias pelo menos. Importante também saber que, durante o processo da dieta da sopa, você não deve intensificar seus exercícios físicos. Uma caminhada diária leve é o suficiente durante estes dias.


Receita da sua sopa


Receita da sua sopa


Ingredientes principais:


  • 3 cenouras médias picadas em pedaços pequenos
  • 1 berinjela média cortada em pedaços médios
  • 2 xícaras de chá de vagem picada
  • 1 repolho grande já picado
  • 2 tomates sem sementes picados
  • 1 nabo médio (ou rabanete)
  • 1 cebola média picada
  • 2 maços de cheiro verde e agrião (picados)
  • 1 maço de aipo (ou salsão)
  • 4 jilós fatiados
  • 2 pimentões médios picados
  • 1 dente de alho
  • Sal e pimenta do reino a gosto (mas não exagere em nenhum dos dois)


Modo de preparar:


Coloque todos os ingredientes já picados (evite picá-los muito grandes) em uma panela com água. Garanta que a água cubra os ingredientes ali colocados. Tempere com o alho, sal, etc., e leve a panela ao fogo alto.

Quando a fervura se iniciar, baixe o fogo e deixe cozinhar. Com um garfo, verifique o cozimento dos legumes. Teste nos que são mais resistentes, como a cenoura, por exemplo. Não deve cozinhar até o ponto de despedaçar-se. Uma vez cozidos, deixe esfriar e já estará pronta para o consumo.

 

Obs.: não é o ideal bater sua sopa em um liquidificador ou utilizar um processador manual. Isto porque você estará de certa forma quebrando algumas fibras dos vegetais ali contidos.

 

Rendimento:esta quantidade de sopa deve ser suficiente para 7 dias de refeições.

Tempo total de preparo:aproximadamente 40 minutos ao todo.


Seguindo sua dieta da sopa no dia-a-dia


Seguindo sua dieta da sopa no dia-a-dia
  • 1

    Dia

    coma bastante frutas (claro, sem exageros). Elas são ótimas em qualquer processo de emagrecimento. Só evite o abacate e a banana.
    Durante este primeiro dia, use e abuse dos líquidos (água, chás, sucos sem açúcar, etc.) e tome um prato da sopa no almoço e outro no jantar (duas horas no mínimo antes de deitar-se).

  • 2

    Dia

    como alimento sólido, coma todos os legumes e/ou verduras que quiser, crus ou cozidos e sem exageros. Não coma frutas neste dia. Tome um prato da sopa no almoço e outro no jantar (sempre 2 horas no mínimo antes de deitar-se).

  • 3

    Dia

    coma tanto frutas como legumes/verduras que quiser, sem exageros, sempre. Tome um prato da sopa no almoço e outro no jantar (evite comer batatas ou outros que contenham carboidratos).

  • 4

    Dia

    agora muda um pouco. Coma pelo menos de 7 a 8 bananas e tome leite, preferencialmente o desnatado, à vontade, o dia todo. Tome um prato da sopa no almoço e outro no jantar.

  • 5

    Dia

    você já poderá comer carne, entre 250 a 500 gramas, distribuídos no dia e sempre grelhados. Prefira carnes magras e/ou brancas. Tome um prato da sopa no almoço e outro no jantar e intensifique a quantidade de água ingerida, porque será preciso eliminar o excesso de ácido úrico do seu corpo.

  • 6

    Dia

    coma em torno de 3 bifes de médios a grandes com legumes cozidos ou crus. Tome um prato da sopa no almoço e outro no jantar (capriche na ingestão de água, chás, sucos sem açúcar, etc. Quanto mais melhor.).

  • 7

    Dia

    este é o único dia em que você poderá comer arroz e de preferência o integral. Legumes cozidos ou crus à vontade e as frutas também estão liberadas. Tome um prato da sopa no almoço e outro no jantar (mantenha a intensidade na ingestão de água, chás, sucos sem açúcar, etc.).

 

  • Sugestões de alimentos

Para o seu cardápio do dia-a-dia durante a dieta da sopa:


Frutas:

  • Mamão
  • Manga
  • Abacaxi
  • Morangos
  • Uvas, etc.


Legumes:

  • Repolho
  • Couve
  • Alface
  • Beterraba
  • Batata (sem exageros)
  • Cenoura
  • Berinjela, etc.


Carnes:

  • Patinho
  • Maminha
  • Filé mignon
  • Coxão duro e o mole
  • Músculo


Derivados do leite:

  • Queijo branco light
  • Leite desnatado


Caso pretenda reiniciar sua dieta da sopa, faça isto, como já dito, somente após 3 a 4 dias de ingestão de alimentos sólidos. Nestes 3/4 dias, consuma, sugestivamente, os alimentos citados acima, que são mais saudáveis.

Se quiser saber outras receitas e dicas importantes como estas deste guia, clique no link abaixo e descubra as diversas formas de emagrecer ou manter seu peso de maneira saudável.

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