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Por Que Eu Não Consigo Perder Peso? 3 Passos Para Resolver Imediatamente

Você tem se esforçado, tem seguido dietas como a low carb, e até já tentou o jejum intermitente, mas não consegue perder peso? Vamos te dizer uma lista de possíveis razões para esse infortúnio e como resolver isso agora mesmo!

Por Que Eu Não Consigo Perder Peso? 3 Passos Para Resolver Imediatamente

Primeiramente, de maneira bem lúdica, preste atenção nos seguintes aspectos que podem estar acontecendo com você:

  • Você perdeu medidas, porém não perdeu peso – você ganhou massa e perdeu gordura, e por isso não percebeu!
  • Você não cortou os carboidratos de maneira suficiente
  • Está muito estressado – o metabolismo está alterado e não responde bem as dietas
  • Pratica a Low Carb, mas come processados e refinados
  • Exagerou na quantidade de proteínas e gorduras
  • Não dorme bem – isso sobe o cortisol e dificulta a perda de peso
  • Está ingerindo leite em excesso
  • Não tem praticado exercícios físicos
  • Tem usado adoçantes artificiais – eles podem ser prejudiciais para a perda de peso contínua
  • Você sofre com alguma condição médica

Diante de algumas dessas realidades, você pode estar sofrendo e não consegue perder peso de jeito nenhum!

Então, vamos aos nossos 3 passos para começar a perder peso imediatamente e emagrecer de vez!


01 - Reeducação Alimentar


Reeducação Alimentar

 

Primeiro você precisa compreender a diferença entre dieta e reeducação alimentar.

  • Dieta – restrição alimentar, onde você corta parte ou totalmente algum nutriente da sua alimentação.

  • Reeducação Alimentar – como o próprio nome já diz, é uma nova estruturação dos seus hábitos alimentares. Então, a RA existe para realinhar sua maneira de comer os alimentos, visando melhorar continuamente seu metabolismo e sua saúde no geral.

Para começar a fazer a reeducação alimentar, você precisa entender e aprender sobre aquilo que está comendo. O intuito é fazer melhores escolhas na hora de comprar sua própria comida.

As dietas costumam apresentar resultados mais rápidos em relação à perda de peso, porém não são consistentes no emagrecimento contínuo, ou seja, na perda de peso de vez!

A RA te ajuda a perder peso de maneira sólida e saudável!

Confira 5 dicas para começar sua Reeducação Alimentar agora mesmo:

  • 1

    Aprenda a mastigar

    apesar de parecer bobagem, saiba que mastigar corretamente te ajuda a perder peso. Quando o alimento está mais triturado, as enzimas presentes na boca favorecem a absorção dos nutrientes e enviam um sinal de saciedade ao cérebro, te ajudando a comer menos!

  • 2

    Não faça suas compras com fome

    o resultado disso é comprar aquilo que não precisa e aumenta as chances de ingerir alimentos calóricos!

  • 3

    Evite distrações enquanto come

    não coma em frente à TV ou usando o smartphone. Isso te ajuda a mastigar mal e faz com que seu cérebro não entenda o sinal de saciedade. O que te fará comer muito mais do que realmente precisa!

  • 4

    Organize suas refeições

    pela manhã, por exemplo, consuma proteína que reduzirá seu índice glicêmico. No almoço, lembre-se que metade do seu prato precisa ser de legumes e verduras, e garanta que a outra metade se adeque as suas necessidades metabólicas.

  • 5

    Beba água

    jamais deixe de beber água! A água é importante para eliminar as toxinas do seu corpo e é parte fundamental para o processo de RA. Beba ao menos de 2 a 3 litros por dia!


02 – Jejum Intermitente


Jejum Intermitente

O Jejum Intermitente é aquele em que você passa um longo período de tempo sem comer.

Existem alguns protocolos de jejum intermitente, que são as janelas de horas em que você pode ficar sem comer.

Temos dois exemplos:

Protocolo 16x8 - você fica 16 horas sem comer e dentro das 8 horas abertas, você pode comer o que quiser. Por exemplo: você janta às 20 horas e comerá apenas depois das 12 horas do dia seguinte.

Protocolo 24 horas - esse jejum é mais intenso e só pode ser feito no máximo 2x por semana. Aqui você comerá uma vez no dia (podendo beber líquidos sem restrição, mas evitando o açúcar).

Um dos principais benefícios do jejum intermitente é que ele estimula a autofagia das células defeituosas. Ou seja, o próprio organismo elimina as células ruins do organismo, que são aquelas que propiciam o surgimento de doenças degenerativas e câncer.

Outro benefício é a redução dos níveis de insulina. A insulina é um hormônio que está relacionado à ingestão de alimentos.

Quanto menos você comer, menor o nível de secreção de insulina. Isso te faz ter um menor acúmulo de gordura, inclusive de gordura abdominal.


03 – Pratique Atividades Físicas


Pratique Atividades Físicas

Aprenda quais os melhores exercícios físicos para perder peso imediatamente.

Exercícios intervalados de alta intensidade são altamente recomendados para a perda de peso.

Esse tipo de atividade te ajuda a melhorar a quantidade de insulina nas células.

Então você pode praticar corridas matinais, pode praticar nado ou ainda, andar de bicicleta.

Caso você não consiga ou não possa praticar esse tipo de atividade, procure por exercícios aeróbicos.

Existe uma infinidade de exercícios aeróbicos, que basicamente são aqueles, onde você repete movimentos no ar estando com o corpo ‘parado’ em um único lugar.

Entenda que os resultados podem aparecer sim, porém de maneira mais lenta.

Seguindo esses passos, você irá perder peso com saúde e de maneira contínua!

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    2 replies to "Por Que Eu Não Consigo Perder Peso? 3 Passos Para Resolver Imediatamente"

    • Avatar Rebbeca

      ¡Genial! A pesar de haber muchas palabras lo he estudiado de un tirón y he bajado
      a la zona de comentarios directamente para agradecerte esta
      entrada, excelente ! Felicidades

      • admin admin

        Olá Rebbeca, muito obrigada por ter acessado o nosso site, ficamos felizes pelo seu comentário, nosso objetivo é ajudar as pessoas a terem uma saúde e uma vida mais saudável através de nossas dicas, esperamos ter lhe ajudado. Qualquer dúvida estamos aqui para ajudá-la. ❤

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