Entenda Como Funciona A Dieta Low Carb – Riscos E Benefícios. Confira!

Como Funciona A Dieta Low Carb - Riscos E Benefícios

A Dieta Low Carb tem somado adeptos em todo o país, isso porque essa dieta é conhecida pelo baixo consumo de carboidratos, ou seja, você reduz em níveis consideráveis, a ingestão de um dos macronutrientes responsáveis pelo bom funcionamento do metabolismo.

Os macronutrientes estão divididos em três grupos:

  • Carboidratos
  • Proteínas
  • Gorduras

Ao reduzir a ingestão de um dos macronutrientes, você precisa consumir mais os outros dois. Então, é preciso reestruturar sua alimentação, com o auxílio de um bom profissional, é possível desenvolver uma excelente Reeducação Alimentar.

Nesse artigo você vai entender mais sobre o que é a Dieta Low Carb, quais os benefícios e riscos e principalmente, qual a melhor maneira de fazer!


Definição da Dieta Low Carb


Definição da Dieta Low Carb

Como já ilustramos anteriormente, o significado literal da palavra Low Carb é: baixo carboidrato.

Entenda que o ‘baixo carboidrato’ é comparado ao que você ingere diariamente, ou seja, a uma rotina normal, sem nenhuma restrição.

Em uma dieta ocidental considerada natural, o carboidrato é o macronutriente mais consumido por nós.

Então a dieta low carb visa reduzir os níveis desse consumo, fazendo com que esse não seja mais o macronutriente principal da sua alimentação.


Erros comuns na Dieta Low Carb


Erros comuns na Dieta Low Carb

Alimentos saudáveis são aqueles naturais, que não passaram por nenhum processo de industrialização.

Fuja dos alimentos refinados e processados!

Dê atenção a sua saúde antes de se preocupar com sua estética!


A Dieta Low Carb é saudável?


A Dieta Low Carb é saudável?

Uma alimentação baseada em alimentos de verdade, como: carnes, gorduras boas, legumes e folhas, e reduzida em açucarados, refinados e processados, só pode ser muito saudável!

Então basicamente compreenda que toda dieta significa restrição.

A diferença entre ser ou não saudável está no que será consumido por você, dentro das restrições necessárias para o resultado desejado.

Muitos praticam a dieta low carb para fortalecer o metabolismo e não apenas perder peso!


Benefícios da Dieta Low Carb


Benefícios da Dieta Low Carb

A filosofia low carb é benéfica tanto para perder peso, quanto para a melhoria dos marcadores de saúde e da síndrome metabólica.

E por que existem tantos benefícios na dieta low carb?

Porque vivemos em uma Era de Intoxicação por Carboidratos, ou seja, nossa dieta é baseada em extremo excesso de carboidratos e isso é uma bomba para o organismo!

Isso acaba nos fazendo desenvolver resistência à insulina, como resultado desse excesso de açúcar no sangue. O que não é nada saudável!

Através da low carb é possível reduzir os níveis de obesidade, pois o baixo consumo de carboidratos regula os níveis de insulina e estabilizam a quantidade de açúcar no metabolismo.

Além disso, doenças como a diabetes também podem ser evitadas, ou ao menos controladas, a partir de uma reeducação alimentar com base na dieta low carb.

Em um experimento realizado nos EUA, ficou comprovado 29 vezes que a dieta de baixo consumo de carboidratos é melhor que a dieta com foco em consumo de gorduras, ou seja, para a saúde a dieta low carb é mais benéfica se realizada de maneira assertiva!


Riscos da Dieta Low Carb


Riscos da Dieta Low Carb

Entenda que ao fazer uma dieta muito restritiva, seu corpo vai perder músculo, água e nutrientes.

Caso não exista um acompanhamento controlado, que meça os níveis de açúcar no sangue, você pode sofrer de hipoglicemia, pela ausência dos carboidratos.

Os carboidratos complexos, ou seja, ricos em fibras são importantes e melhores para a saúde.

São aqueles em que o corpo tem maior dificuldade em digeri-los, o que é bom, pois reduz a chance de transformá-los em percentual de gorduras.

Em caso de uma dieta com alta restrição, esse tipo de carboidrato pode ficar de fora, o que irá trazer riscos a sua saúde.

Comer carboidratos moderadamente aumenta a expectativa de vida em até 4 anos, em relação àqueles que cortaram ou reduziram demais os níveis de açucares no sangue!

Por isso, antes de entrar em uma dieta restritiva como a low carb, preste muita atenção às necessidades do seu metabolismo, para evitar os riscos existentes!


Como fazer a Dieta Low Carb


Como fazer a Dieta Low Carb

Primeiro pense na Low Carb como um Estilo de Vida, antes de vê-la apenas como uma dieta para redução de peso.

Então para fazer corretamente a dieta low carb siga esses passos:

  • Reduza os alimentos refinados e processados
  • Consuma legumes, folhas, carnes magras, peixes e grãos
  • Pratique exercícios físicos de baixa e moderada tensão
  • Beba muita água
  • Realize um protocolo de jejum intermitente

Esses são os principais pilares para realizar corretamente esse tipo de dieta.

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