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O café da manhã é a principal refeição do seu dia e deve receber toda a sua atenção. Mas você não precisa, necessariamente, gastar horrores para ter um bom café da manhã. Saiba como se alimentar de maneira saudável e gastando pouco.

10 alimentos baratos e saudáveis para você incluir no seu café da manhã

Já é sabido que o café da manhã é a principal refeição do seu dia. Por este motivo, devemos dar uma atenção especial á esta refeição em específico, com alimentos mais saudáveis e que possam contribuir favoravelmente para a energia que você precisará gastar durante o seu dia.

Muitas pessoas pensam erroneamente que se gasta muito para ter na mesa um café da manhã mais saudável e mais completo. É certo que determinados alimentos, que são recomendados em um café da manhã mais equilibrado, são verdadeiramente mais caros.

No entanto, existem muitos outros alimentos apropriados para um café da manhã que compõem uma dieta alimentar equilibrada e que, nem por isso, você terá que gastar horrores de dinheiro com eles. Alimentar-se bem não significa gastar muito. Confira abaixo a relação de 10 alimentos baratos e saudáveis para você incluir no seu café da manhã.


10 Sugestões de café da manhã saudável e barato


10 Sugestões de café da manhã saudável e barato

Saudável e barato é o que todos nós queremos, não é mesmo? Sugestões de cafés da manhã altamente saudáveis é o que não falta, mas, no entanto, em uma grande maioria deles muitos alimentos são difíceis até de encontrar e/ou são muito caros para o nosso dia a dia, que já anda tão corrido.

Veja a minha recomendação dos alimentos que poderá incluir em seu café da manhã e que não custam tanto. Confira:


1. Tapioca:


Tapioca

Quem não gosta da tapioca? É um alimento muito saudável e fácil de ser encontrado na maioria dos supermercados ou feiras livres, sendo uma versão bem mais suave de carboidrato, além de não conter glúten.

Como sugestão de preparo, use e abuse da imaginação quanto aos recheios: legumes, verduras, frango, queijo branco, etc. Escolha preferencialmente uma frigideira antiaderente, pois não é aconselhável utilizar óleo ou manteiga.Precisa apenas esquentar e colocar a massa para assar por alguns minutos, vire e faça o recheio como quiser. Veja outras opções para usar com a farinha de tapioca:


2. Delícia de Omelete:


Delícia de Omelete

O ovo é um alimento muito poderoso, riquíssimo em proteínas boas. Além disso, é praticamente um alimento completo, lhe dando a energia necessária para levar boa parte do seu dia. Como omelete, seu poder é intensificado, pois você acrescentará outros importantes ingredientes à sua escolha.

Como uma boa sugestão de preparo, rale cenoura, acrescente coentro ou salsa, tomates picados e queijo branco light. Vai ficar uma delícia.

Outra coisa muito importante: como no caso da tapioca, utilize preferencialmente uma frigideira antiaderente, um filete mínimo de óleo será o suficiente para preparar seu omelete.


3. Frutas Diversas com Iogurte Light:


10 alimentos baratos e saudáveis para você incluir no seu café da manhã

Batidas ou em pedaços, tanto faz, fica uma delícia. As frutas vermelhas são as preferidas, mas outras frutas também são muito bem vindas. Você pode até, sugestivamente, preparar uma salada de frutas e acrescentar iogurte light. Fácil de fazer e muito saudável.


4. Sucos Verdes:


Sucos Verdes

O suco verde é totalmente recomendado nos cafés da manhã. Em sua maioria, aceleram o metabolismo e são muito nutritivos.

E você pode utilizar o que tiver na geladeira: couve, espinafre, etc., com frutas tipo laranja, maçã, kiwi, entre outras. Ou seja, café da manhã barato mesmo.

Preferencialmente, use sempre o açúcar da própria fruta.


5. Panquecas:


Panquecas

São deliciosas e muito nutritivas, mas atenção com os recheios!!

Igualmente à tapioca, o omelete, etc., sobrecarregar nos recheios fará com que estes saudáveis alimentos se tornem vilões. Uma boa sugestão é utilizar frutas com aveia, sementes de linhaça ou, se for salgada, queijo branco light picado com raspas de cenoura ou outro legume de sua preferência.


6. Frutas com granola e/ou aveia:


Frutas com granola e/ou aveia

Granola, aveia, linhaça, etc., são totalmente recomendados para quem quer ter uma dieta saudável. Junto com as frutas então são uma delícia e não custam caro. Como sugestão, mamão com granola, banana com aveia, etc.


7. Pão Integral e Queijos:


Pão Integral e Queijos

Também podem compor seu café da manhã e não são alimentos muito caros. O pão integral é o mais recomendado e os queijos prefira sempre os brancos e, de preferência, lights ou as ricotas.


8. Pasta de Abacate:


Pasta de Abacate

O abacate ou a pasta de abacate são também alimentos completos para um bom café da manhã, deliciosos e recomendados para garantir o excelente funcionamento do organismo.

O abacate possui muitas gorduras boas que são importantes para o nosso corpo. Prepare a pasta e coma-a com torradas: é uma delícia e vão muito bem com um cafezinho ou um suco de laranja.


9. Ovos mexidos:


Ovos mexidos

Já citamos neste mesmo guia o quanto é importante o consumo do ovo como um alimento rico em proteínas e recomendado para dietas mais saudáveis.

O ovo mexido é apenas mais uma variação possível deste rico alimento. E você pode dar “asas” à sua imaginação, quanto aos incrementos deste ovo mexido.

Adicione cubinhos pequenos de queijo branco light, coentro, salsa, cebola picada, raspas de cenoura, etc. Lembre-se de usar, preferencialmente, uma frigideira antiaderente com pouco óleo...um pequeno filete basta. Coma com torradas integrais, será uma delícia.


10. Os Shakes:


Os Shakes

São simplesmente saudáveis, refrescantes e deliciosos. Os Shakes podem ser feitos com diversas frutas: banana, morangos, maçãs, kiwi, etc., e você também pode ser imaginativa variando nos sabores: com mel, com granola, com aveia, etc. Bata a fruta direto no liquidificador, com água ou leite diet.

Acrescente gelo e beba...vai ser refrescante. Sugestivamente, utilize o próprio doce da fruta ou, no máximo, acrescente gotas de adoçante em seu copo ou mel direto no liquidificador. Aproveite!

Viu como ficou fácil e barato preparar um bom café da manhã? Quer saber outras dicas e receitas fáceis e deliciosas? Então clique no link abaixo e descubra todas elas:

 

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